Cómo dormir en el avión: tapones, antifaz, almohada y 6 consejos que funcionan
Dormir en un avión no es fácil: motores, luces, poco espacio y cambios de presión. Pero con cuatro cosas en la mochila y un par de trucos, el vuelo nocturno deja de ser una noche perdida.
1. Corta el ruido
El ruido de cabina ronda los 80 decibelios, como una calle con tráfico. Unos tapones de espuma bien colocados lo reducen mucho: enróllalos entre los dedos, tira de la oreja hacia arriba y hacia atrás, mételos y sujétalos unos segundos mientras se expanden. Si te molesta la espuma, los de silicona moldeable o los de cera se adaptan a la entrada del oído.
2. Los oídos en el despegue y el aterrizaje
Los cambios de presión, sobre todo al bajar, molestan a muchas personas. Bostezar, tragar o masticar chicle ayuda a equilibrar. También hay tapones antipresión, con un filtro que hace más gradual el cambio. Si tienes otitis o una infección de oído, consulta antes de volar.
3. Oscuridad total
La luz es la señal que más despierta al cerebro. Un antifaz que se adapte a la cara y no apriete los ojos es la forma más sencilla de dormir con las luces de cabina encendidas.
4. Sujeta la cabeza
La almohada cervical evita el cabezazo y el dolor de cuello al despertar. Mejor si sujeta por delante y por los lados, y si se comprime para ocupar poco en la mochila. Si eliges asiento, la ventanilla permite apoyarse y nadie te despierta para salir.
5. Piernas que no se hinchan
Muchas horas sentado hacen que las piernas se hinchen. Levántate cada una o dos horas, mueve los tobillos en el asiento y bebe agua. En vuelos largos, unos calcetines de compresión ayudan a reducir la sensación de piernas cansadas. Si has tenido una trombosis o tienes problemas de circulación, consulta a tu médico antes del viaje.
6. Prepara el cuerpo antes de embarcar
- Cena ligero y evita el café en las horas previas al vuelo.
- Con el alcohol, poco: deshidrata y empeora la calidad del sueño.
- Ropa cómoda, por capas, y unos calcetines: en cabina suele hacer frío.
- Pon el reloj en la hora de destino al subir y duerme si allí es de noche.
Si vas a cruzar varios husos horarios, mira también nuestra guía para el jet lag.
